4. Abnehmen ohne Sport: Kein Stress
Negativer Stress kann durch anhaltende belastende Situationen entstehen, die sich scheinbar nicht ändern lassen. Stress führt zu hohem oft zu unkontrolliertem Essen sowie Blutdruck und Heißhunger.
Ein kleiner Spaziergang hilft, neue Energie zu schöpfen, den Kopf frei zu bekommen und nebenbei ein paar Kalorien zu verbrennen. Es ist daher ein super Motivator für mehr Aktivität und also hilft beim Abnehmen ohne Sport, im klassischen Sinne treiben zu müssen.
5. Abnehmen ohne Sport: Ausreichend Schlaf
Die Studien zeigt, dass das Übergewicht durch Schlafmangel begünstigt wird. Wenn man zu wenig schlafen, dann wird bestimmte Hormone beeinflusst, die an der Regulation von Sättigungs- und Hungergefühlen beteiligt sind. Dies kann häufig zu erhöhter Nahrungsaufnahm und mehr Appetit führen. Etwa 8 Stunden täglich werden empfohlen nicht zu unterschreiten. Achten Sie, immer ausreichend zu schlafen!
6. Abnehmen ohne Sport: Schlafe ausreichend
Wenn Sie Ihr “Abnehmen ohne Sport”- Projekt durchziehen wollen, dann sind 7-8 Stunden Schlaf ein Muss.
7. Abnehmen ohne Sport: Frisches Gemüse und Obst
Mixen Sie frische Früchte in Ihr morgendliches Müsli oder essen Sie eine Banane oder einen Apfel.
8. Abnehmen ohne Sport: Spät abends essen vermeiden
Essen Sie nach 19:00 Uhr nichts mehr. Tee, Wasser und Reiswaffeln sind erlaubt.
9. Abnehmen ohne Sport: Kaloriendefizit erhöhen
Wenn man abnehmen will, muss man weniger essen als man an Energie benötigt. Es empfiehlt sich ca. 800 Kalorien weniger zu sich zu nehmen als man benötigt. Bei Frauen wären das dann zwischen 1200 und 1700 Kalorien pro Tag und bei Männern zwischen 1800 und 2200.
10. Abnehmen ohne Sport : Viel trinken!
Wasser ist nicht nur zum Abnehmen wichtig, sondern es wird für alle Ausscheidungs- und Stoffwechsevorgänge im Körper benötigt. Man sollte täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken.
11. Abnehmen ohne Sport: Bewegung im Alltag
Mehr Bewegung im Alltag lässt sich allerdings auch in kleinen Schritten gut einbauen. Der Einkauf mit dem Fahrrad, Gartenarbeit oder Treppen steigen bringen schon etwas.