Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten körperlichen Beschwerden: Ca. 80 % der Deutschen angeben, dass sie mindestens einmal pro Jahr unter Rückenschmerzen leiden. Der Auslöser der Rückenschmerzen ist oft zu wenig Bewegung und eine vorwiegend sitzende Tätigkeit.
Grundsätzlich sind Rückenschmerzen ein Hinweis, dass Belastbarkeit und Beanspruchung des Rückens nicht im rechten Verhältnis zueinander stehen. Die Rückenmuskulatur und unsere Wirbelsäule bilden eine Körperpartie, welche viel leisten muss: Z. B. beim Heben oder beim Stehen und Sitzen. Wenn der Rücken fit ist, dann geht vieles leichter. Tue deinem Rücken etwas Gutes!
Rückengerechter Alltag
Über den Tag belasten wir unseren Rücken mit den unterschiedlichsten Tätigkeiten. Viele ungünstige Bewegungen ließen sich vermeiden.
Das Bemühen um rückengerechte Bewegung und Haltung kommt oft zu spät, erst nach eingreifenden Behandlungsmaßnahmen und schmerzhaften Erfahrungen. Auch wenn erst diese der Anlass ist, ist es nie zu spät, um eine intensive Rückenschulung zu beginnen.
- Schlafen
Schlafen, das ist die wundervollste und natürlichste Art der Entspannung und Regeration, leider nicht immer, sind doch oft nicht nur durch psychische, sondern auch körperliche „Fehlerhaltungen“ während des Schlafs für viele von uns belastend. Um letzteres zu vermeiden, beachten Sie folgendes:
Grundsätzlich sollte jeder Mensch in jener Körperlage schlafen, in der es ihm am wohlsten ist, außer auf dem Bauch. Bei der Seitlage ist es gut, wenn beide Körperseiten etwa gleichmaßen bevorzugt werden, um einseitige Haltungen nicht auch noch im Schlaf ständig zu unterstützen.
Zur Entlastung der Halswirbelsäule ist es für die meisten Menschen gut, wenn Kopf und Hals etwas nach hinten geneigt sind, wie es übrigens auch der natürlichen Schlafhaltung von Säuglingen entspricht.
Rückengerechte Produkte
Eine gute Hilfe gegen Rückenschmerzen sind gezielte Rückenübungen. Aber niemand von uns verbringt den ganzen Tag im Fitnessraum.
Bei der Behandlung und Prävention von Rückenschmerzen sind ergonomisch korrekte Produkte ein wichtiger Faktor.
Die richtige Matratze ist sehr wichtig gegen Rückenschmerzen. Um dem Schlafenden in seinen nächtlichen Regenerationsphasen die bestmögliche Unterstützung zu geben, dann soll eine gute, das heißt gesunde Matratze körpergerecht sein und sich in jeder Lage tragend und stützend anpassen. Moderne Matratzesysteme von Anneliese schaffen das.
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur
Zunächst stelle ich Dir drei Übungen vor, mit deren Hilfe du deine Rückenmuskulatur sehr gut kräftigen kannst.
- Erste Übung :
Ausgangsstellung:
Beine 90°Grad anwinkeln.
Spanne die Bauchmuskulatur an und bewege beide Beine gemeinsam langsam erst zu einer Seite bis 45° und dann zur anderen Seite.
Halte permanent die Spannung in der Bauchmuskulatur.
Mache zwei Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite.
- Zweite Übung:
Ausgangsstellung:
Arme, Beine und Bauchlage gestreckt.
Spanne die tiefliegende Bauchmuskulatur an und hebe diagonal einen Arm und ein Bein an.
Halte diese Position für zwei Sekunden und wechsele die Diagonale.
Mache zwei Durchgänge á fünf Wiederholungen pro Diagonale.
- Dritte Übung:
Ausgangsstellung:
Beine 90°Grad anwinkeln.
Lege die Hände in das Hohlkreuz und spanne den Bauch so an, dass du den Rücken auf die Hände drückst.
Bewege im Wechsel ein Bein in die Streckung, ohne den Druck auf den Händen zu verlieren.
Mache 2 Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite.
Fazit: Kennst du das Problem? Tue deinem Rücken etwas Gutes! Ich kann Dir helfen!.
Bis bald und sleep tight,